●ＡＢＯＵＴ便秘の治療の基本カテゴリー
日頃から規則正しい生活習慣を心がけ、便秘を予防することが肝心です。便秘予防・対策の基本的な考えは以下のとおりです。① 規則正しい生活、② 食事の改善、③ 運動不足・ストレスの解消、便秘の方や便秘予防には朝の時間はもっとも重要です。
「便秘の解消と便秘に効く薬」のカテゴリ「便秘の治療の基本」に投稿されたすべてのエントリのアーカイブのページが、新しい順番に並んでいます。
次のカテゴリーは、便秘をもっと知ろう です。
2008年08月17日
便秘には食物繊維
食物繊維の定義としては、「人の消化酵素では加水分解されない食品中の難消化性成分の総体」となります。
わかりやすく言うと、"人間の消化酵素では消化されない成分"のことをいいます。
糖質、脂質、たんぱく質、ビタミンなどの栄養素は、小腸までの消化器官で、ほぼ消化・吸収されます。
しかし、食物繊維は、消化されないまま大腸へと送られて、便の材料になります。
このような食物繊維の多い食品をたっぷり摂ると、便の量が増え、大腸が刺激されて、蠕動（ぜんどう）運動が高まり、排便がスムーズに行われるようになります。
腸には、100種類100兆個といわれる腸内細菌が住んでいます。
体に良い働きをするといわれている善玉菌には、乳酸菌群のビフィズス菌、乳酸桿菌などがあり、大腸菌、クロストリジウムなどは悪玉菌と呼ばれています。
食物繊維には、この善玉菌であるビフィズス菌を増やす機能があります。
さらに、食物繊維は、発癌物質など、体内の有害物質を便に取り込んで、早く体外に排出してくれるので、大腸癌の予防にもなります。
便秘を解消するためには、少なくとも１日２０～３０ｇの食物繊維をとる必要があります。
食物繊維を多く含んだものには、以下のようなものがあります。
ひじき
わかめ
こんぶ
のり
寒天
大豆
あずき
いんげん
枝豆
グリンピース
糸ひき納豆
おから
きな粉
なめこ
えのきたけ
しめじ
まいたけ
まつたけ
りんご
みかん
すいか
なし
レーズン
干し柿
干しあんず
投稿者: 日時: 2008年08月17日 01:06 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
2008年07月20日
便秘の治療の基本
日頃から規則正しい生活習慣を心がけ、便秘を予防することが肝心です。
便秘予防・対策の基本的な考えは以下のとおりです。
① 規則正しい生活
② 食事の改善
③ 運動不足・ストレスの解消
便秘の方や便秘予防には朝の時間はもっとも重要です。
朝起きると、「冷たい水を飲む」。
起きがけの冷たい水は、便を排泄する体のしくみを呼び起こし、大腸の蠕動（ぜんどう）運動を促して、便意を催すきっかけとなります。
朝、起きたらすぐにコップ１～２杯の水を飲む習慣をつけましょう。
また、朝食はしっかり取るようにしましょう。
これは、身体のメカニズムは、食事をとることで、便を排泄する体のしくみにより、便意を感じ、排便ができるようになっているからです。
この便を排泄する体のしくみは、朝食後に最も強く起こります。
きちんと朝食をとって、２０分～３０分くらい後に、便意の有無にかかわらず、トイレに行って座る習慣をつけましょう。
これを毎日繰り返すことにより、便意が規則的に起こるようになり、便秘を解消しやすくなります。
投稿者: 日時: 2008年07月20日 01:26 | パーマリンク
2008年07月12日
便秘に効くビタミンＥ
老化の原因とされている過酸化脂質が作られるのを妨げる効能（抗酸化作用）が期待できることから通称“若返りのビタミン”といわれているビタミンE（トコフェロール）ですが、便秘にも効果があるといわれています。
便秘の方にビタミンＥを投与したところ、70％以上の患者に症状の改善がみられたそうです。
ビタミンＥの効果の理由はいまだよくわかっていないそうですが、ビタミンＥには末梢血管を拡張する作用があるため、全身の血行がよくなり、腸の血流も増えて、腸の働きが活発になるのではないかと考えられています。
また、ビタミンEには、自律神経を調節する作用もあるため、交感神経と副交感神経のバランスをとることにより、腸の働きを良くし、便秘解消の効果を発揮するともいわれています。
その他、ビタミンＢ１も、便秘解消に効果があるといわれています。
腸の運動は自律神経が自動調節しているのですが、ビタミンB1が欠乏すると、この自動調節の機能が鈍くなり、便秘がちになっているともいわれています。
ビタミンEを多く含む食品としては、大豆油、アーモンド、たらこ、うなぎの蒲焼、西洋かぼちゃ、ビタミンB1を多く含む食品には、強化米、落花生、豚肉、うなぎの蒲焼、かれい などがあります。
投稿者: 日時: 2008年07月12日 13:01 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)
Copyright (C) 便秘の解消と便秘に効く薬.
