便秘の解消と便秘に効く薬

日頃から規則正しい生活習慣を心がけ、便秘を予防することが肝心です。
便秘予防・対策の基本的な考えは以下のとおりです。

① 規則正しい生活
② 食事の改善
③ 運動不足・ストレスの解消

便秘の方や便秘予防には朝の時間はもっとも重要です。

朝起きると、「冷たい水を飲む」。
起きがけの冷たい水は、便を排泄する体のしくみを呼び起こし、大腸の蠕動（ぜんどう）運動を促して、便意を催すきっかけとなります。
朝、起きたらすぐにコップ１～２杯の水を飲む習慣をつけましょう。

また、朝食はしっかり取るようにしましょう。
これは、身体のメカニズムは、食事をとることで、便を排泄する体のしくみにより、便意を感じ、排便ができるようになっているからです。
この便を排泄する体のしくみは、朝食後に最も強く起こります。

きちんと朝食をとって、２０分～３０分くらい後に、便意の有無にかかわらず、トイレに行って座る習慣をつけましょう。
これを毎日繰り返すことにより、便意が規則的に起こるようになり、便秘を解消しやすくなります。